当代生计节拍快，压力大，许多东谈主晚上难以入睡。其实，通过肤浅的瑜伽当作，不错匡助身心温柔，改善就寝质地。以下是睡前10个恰当的瑜伽当作生活小常识，匡助你松懈入眠。

1. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展，有助于沉静垂死神气。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动，上海策浩恩网络科技有限公司缓解背部压力。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身， 数字黄金网促进血液轮回。

4. **横卧扭转（Supine Twist）**：躺在地上， 上海马渝宏科技有限公司双腿向一侧扭转，有助于温柔脊椎。

5. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐在地上，双脚脚底相对，生活百科知识-星空经验网轻轻下压膝盖，可温柔髋部。

6. **桥式（Setu Bandhasana）**：横卧举高臀部，有助于温柔肩颈和背部。

7. **侧卧伸展（Side-Lying Stretch）**：侧躺时伸展手臂，缓解躯壳僵硬。

8. **蛇式（Sarpasana）**：俯卧伸展，有助于绽放胸腔，深呼吸。

9. **横卧腿部伸展（Legs Up the Wall）**：靠墙横卧，双腿进取伸展，促进血液回流。

10. **冥思与深呼吸**：临了静坐或躺下，专注于呼吸，让身心十足温柔。

这些当作肤浅易行，每天睡前训练10-15分钟生活小常识，有助于缓解压力、改善就寝。坚捏一段本领，你会发现夜晚更容易插足深度就寝，醒来也愈加精神感奋。